Liebe Members 

Nächste Woche ist es wieder soweit und wir kommen zu unserer PR Woche. Wir ändern die Struktur und Workouts der PR Woche für die nächsten Zyklen. Diese neuen Tests sollen Abwechslung in die PR Woche bringen und sorgen hoffentlich dann in in Zukunft für viele messbare Fortschritte.

Montag
Strength:
Back Squat 3RM oder 1 RM in 7 Sätzen mit einer optionalen zusätzlichen Bewegung als Trainingsergänzung.

Benchmark Workout:
„Ellen“ – Ein Dumbbell-Workout, dass unsere Stamina testet und uns zwingt in Bewegung zu bleiben.

Dienstag
Strength:
Bench Press 3RM oder 1 RM in 7 Sätzen mit einer optionalen zusätzlichen Bewegung als Trainingsergänzung.

Benchmark Workout:
„2-2-2-3 Benchmark“ – Ein Intervall Workout mit schweren Deadlifts, Toes-to-Bar und Rudern.

Mittwoch
„Mikko Salo Triangle“ – Ein langes Workout ausschliesslich mit Ausdauergeräten, dass unsere Aerobe Kapazität und Power testet.

Donnerstag
Strength:
Front Squat 3RM oder 1 RM in 7 Sätzen mit einer optionalen zusätzlichen Bewegung als Trainingsergänzung.

Benchmark Workout:
„Hang On“ – Ein klassisches Triplet mit Wall Walks, Sprüngen und Kettlebell Swings.

Freitag
Strength:
Deadlift 3RM oder 1 RM in 7 Sätzen mit einer optionalen zusätzlichen Bewegung als Trainingsergänzung.

Benchmark Workout:
„Gwen Adapted“ – Ein kürzeres Couplet von Clean and Jerks und Rennen mit Fokus auf hohem Power-Output. 

Samstag

Strength:
Ein schwerer Power Clean um die Schnellkraft zu testen.

Benchmark Workout:
„Cindy“ – Ein längeres, reines Bodyweight Workout. Schaffst du 20 Runden?

Wir wünschen euch viel Spass mit den neuen Tests und freuen uns auf zahlreiche PRs.