Alle Infos rund um die nächste Trainingswoche, die nächsten Events und Termine, sowie alles aktuelle im CrossFit Bern und Vidmar.
THE WEEK AHEAD
Diese Woche startet der neue Trainingsblock. Ihr findet in diesem Mail alle Infos zu der Herangehensweise und zum Fokus des neuen Blocks.
Am Samstag findet im CrossFit Bern die diesjährige Christmas Party statt. Am Samstagvormittag finden die Klassen normal statt.
NEUER TRAININGSBLOCK
Der nächste Trainingsblock startet diese Woche. Die ersten Wochen starten mit hohen Wiederholungszahlen im Kraftteil. Dabei legen wir Wert auf perfekte Ausführung der Übungen. Dem entsprechend macht es Sinn die Gewichte leicht submaximal zu wählen (immer noch 1-2 Wiederholungen in Reserve) und sich voll auf die Verbesserung der Technik zu konzentrieren.
Beispiel:
Person A stellt fest, dass bei den schweren Squats der letzten Wochen die Knie immer nach innen fallen beim aufstehen. Für die 10 und 8 Wiederholungen pro Set in den nächsten Wochen wählt Person A nun das Gewicht so, dass immer noch 1-2 Wiederholungen mehr möglich wären und versucht die einfallenden knie zu korrigieren.
Im Bereich Skill und Workout liegt der Fokus auf den CrossFit Open 2024. Diese starten direkt nach nach diesem Block. Wir werden jede Woche ein Open Workout der vergangenen Jahre absolvieren und wir haben einen Weightlifting Skill-Tag pro Woche. Zusätzlich bauen wir Kapazität auf in den Gymnastics Bewegungen.
CHRISTMAS PARTY 2024
Die legendäre CrossFit Bern und Vidmar Christmas Party steht vor der Tür!
Am 9. Dezember 2023 ab 17.00 Uhr verwandelt sich das CrossFit Bern für die diesjährige CrossFit Weihnachtsfeier in eine Unterwasserwelt der Extraklasse!
Willkommen sind alle Meereswesen, die gerne CrossFit machen! Wir freuen uns natürlich auch diesmal wieder über kreative Verkleidungen und unvergessliche Momente.
Wie jedes Jahr gibt es Süsses und Salziges à gogo und für alle die wollen, die Möglichkeit für einen Füfliber einen der legendären Burritos von Burrito Bandito zu verspeisen (für vegane und fleischfressende Unterwassertiere ist hier selbstverständlich gleichermassen vorgesorgt). Unalkoholische Getränke, Bier und Wein werden vom CrossFit Bern und Vidmar offeriert. Wie immer dürft ihr für ein reichhaltigeres Angebot sorgen, indem ihr eure Lieblingsgetränke zum Teilen mitbringen und die Hausbar leerräumt, um mit Tiefseetauchern, Nixen, Quallen und dem einen oder anderen CrossFitter in Badeanzug gebührlich anzustossen. Wer seine Backkünste unter Beweis stellen möchte, darf sehr gerne etwas Süsses oder Salziges zum Buffet beitragen und uns dies vorab gerne anmelden (damit wir Mengen abschätzen können und so…).
Die Anmeldung für die Christmas Party erfolgt wie immer über Octiv (gilt selbstverständlich nicht als reguläre Buchung und zieht euch keine Trainingseinheit ab). Eine rasche Anmeldung hilft uns, entsprechende Mengen an Seetang, Plankton und Sardellen gut planen zu können!
EVENTS
23. September 2023
Strong(wo)man Competition
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29. Oktober 2023
Bär’n’Strength – Kids Comp
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11+12. November 2023
Capital Bash
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09. Dezember 2023
Christmas Party
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26. Dezember 2023
Team WOD
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02. Januar 2024
Team WOD